Đang có kinh nguyệt thì nên ăn gì ?

Hàng tháng con gái luôn phải chịu đựng một khoảng thời gian từ 4 ngày đến 1 tuần “mất máu”. Có khá nhiều người chu kỳ này diễn ra bình thường không mấy khó khăn, nhưng với một số bạn những ngày này có thể xem là một cực hình. Bạn sẽ không thể hiểu được việc đau bụng kinh nó như thế nào nếu bạn chưa từng trải qua. Còn có căng thẳng, mệt mỏi, đau lưng và các vùng khác nữa…

Để tránh tình trạng trên thì các bạn nên chú ý một số điều trong kỳ kinh nguyệt nhé. Sau đây sẽ là một số loại thực phẩm bạn nên ăn khi đến kỳ kinh nguyệt cùng tham khảo nhé.

Thực phẩm nên ăn trong kỳ kinh nguyệt

  1. Đậu

Trong đậu có chứa hàm lượng chất xơ cao nên sẽ giúp bạn trong việc tiêu hóa và tránh những cơn đau do chuột rút tạo thành. Ngoài ra hàm lượng vitamin B trong đậu cũng sẽ giảm bớt được căng thẳng, mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt của bạn.

  1. Rau xanh

Rau xanh là loại thực phẩm mà cơ thể luôn luôn cần, bạn cần bổ sung cho cơ thể hàng ngày. Trong rau xanh có giàu canxi, magie và kali nên sẽ giảm những cơn đau kéo dài trong những ngày kinh nguyệt của bạn. Ngoài ra, rau xanh còn giàu vitamin K sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng chảy máu quá mức và cục máu đông.

  1. Thực phẩm giàu axit béo Omega-3

Bơ, cá hồi, các loại hạt là những thực phẩm giàu axit béo Omega 3. Việc bạn ăn những thực phẩm bổ sung nhiều axit béo Omega 3 sẽ giảm bớt các triệu chứng đau trước và trong kỳ kinh nguyệt của bạn, nên hãy bổ sung những thực phẩm này vào kỳ kinh của mình nhé chị em

  1. Dứa

Dứa là một loại trái cây chứa nhiều mangan và bromelain. Việc hấp thụ mangan vào kỳ kinh nguyệt sẽ giúp lưu lượng máu lên đến 50% cho cơ thể, và bromelain là một loại enzyme giúp thư giãn cơ thể và ngăn ngừa cơn đau do chuột rút gây ra trong kỳ kinh nguyệt.

  1. Trà

Caffein là chất mà bạn nên tránh khi đến kỳ kinh nguyệt, nhưng trà gừng thì lại là thức uống bạn nên uống nhé. Việc uống trà gừng ngày đèn đỏ sẽ giúp bạn giảm bớt những cơn đau dữ dội ở vùng bụng của bạn.

Ngoài ra bạn có thể uống trà hoa cúc nữa nhé, trà hoa cúc giúp giảm đau và giảm cảm giác căng thẳng, khó chịu nữa đó.

  1. Nước

Trong những ngày đèn đỏ này, cơ thể sẽ có xu hướng là tích nước để bù lại thiếu hụt nước trong cơ thể. Hiện tượng tích nước này sẽ làm cho cơ thể bị chuột rút, đau nhức. Bạn hãy khắc phục nó bằng cách uống nhiều nước hơn.

  1. Ngũ cốc

Việc bạn ăn thêm một lượng nhỏ carbohydrate trước khi đi ngủ 3 tiếng sẽ giúp ngăn ngừa hội chứng tiền kinh nguyệt đến 70% đó. Bởi vì trong ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều vitamin B và vitamin E nên sẽ giúp giảm bớt mệt mỏi, căng thẳng do thần kinh trong những ngày này.

  1. Sữa chua

Vi khuẩn sống có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Trong sữa chua có chứa lượng lớn vi khuẩn sống, đây là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, canxi có thể giúp cơ thể không còn cơn đau khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *